完美体育APP官网,近两年，在全动大军中逐渐兴起了一种footbike滑行运动，该运动对防止青少年脊柱侧弯、中老年颈椎病修复、女性的瘦身塑型有显著效果，因而被称之为“行走的瑜伽”，引入中国后得到了众多运动达人的追捧。近日，健身运动专家赵之心从专业训练的角度，对footbike滑行运动对大腿的后群肌肉以及臀大肌的锻炼作用，发表了其个人的一些看法。

　　赵之心表示，优秀的短跑运动员、足球运动员、跳远运动员，撑杆跳运动员，包括跳运动员，他们的腿并不一定很粗，但是他们的臀大肌非常发达，身体曲线看起来非常优美，非常有力。

　　专业运动员在短距离奔跑中（包括100米、200米、400米、800米及跳跃项目），每一步都要有一个强大的蹬伸动作。这个蹬伸的动作就是脚在落地之后的那一刹，所有肌肉群发力把人向前推进，这就是一种“奔跑”的能力。而这种能力就来源于脚踝、小腿、大腿后群肌肉以及臀大肌的力量。其中更为重要的是脚踝-小腿-大腿后群肌-臀大肌的协同力（比如举重运动员臀部肌群非常强大，但一定跑不过短跑运动员）。所以，凡是与奔跑有关的运动项目都要关注这种能力训练。

　　就田经项目而言，比如跳远、跳、撑杆跳、跳高、短跑运动员，他们每一步的蹬伸和起跳，以及步幅的步长，需要有足够的蹬伸能力，这便是来源于臀大肌的收缩向前的推进能力。

　　球类运动中比如足球运动的奔跑及射门动作、篮球运动中跳上篮，也都绝对需要这一能力，才能完成运动员的短距离奔跑和瞬间起跳。运动中蹬地腾空的巨大力量，包括蹬伸向前把身体抛出去的瞬间，臀部的肌肉和大腿的后群肌肉都会参与进来，这是此类精彩运动中非常重要的环节。

　　因此，各专项运动员特别是需要奔跑、跳跃运动员，需要专门去做大腿的后群肌肉训练，才能有效地提高运动中这种爆发力。

　　赵之心认为，还有一个重要的概念需要大家关注和正确理解。比如举重运动员在做深蹲的过程当中，他的臀大肌对力量的参与和贡献也非常大。举重运动员在蹲下抓杠铃的瞬间，会有一个特别重要的动作，就是锁腰，翘臀。在把杠铃抓起来的瞬间，身体的发力点是腰腹肌，同时臀大肌在也起了一个至关重要的作用。举重运动员的肌肉状态是非常优秀的，甚至比跳远运动员，跳高运动员和短距离奔跑运动员的肌肉更优秀，力量更强大。

　　从footbike滑行运动的训练实测可以得出，该运动能够很好地对臀部和腿部肌肉组群的力量性和协调性进行针对性的锻炼，且效果非常明显。

　　人的臀大肌和大腿的后群肌的训练，是有一套独特的方法的。一是通过力量训练，特别是一次性的发力训练，让肌纤维变得非常粗大、有力量。二是反复多次运动，例如一些近乎于奔跑的发力动作，能准确锻炼小腿的肌肉、脚趾头蹬地瞬间脚弓的力量、跟腱的力量、小腿的力量、大腿后群肌肉的力量，以及臀大肌的力量和腰部的力量。三是借助footbike滑行运动。当我们在去做footbike滑行运动的这种蹬地训练的过程中，每完成一个蹬地滑行的动作，正好满足了从脚趾到脚弓到跟腱到小腿到大腿的后群肌肉，包括臀大肌、腰骶的力量，能很准确地锻炼到腿后部的肌肉群。

　　footbike滑行运动整体的训练模式，可以把它看作是提高腿部后群肌肉、腰骶肌、臀大肌、大腿后群肌，包括小腿和脚踝上的肌肉，以及脚弓以及脚趾的发力训练。它是一项特殊的也是一项非常好的训练的手段。

　　赵之心建议，footbike滑行运动项目可以引申到一些专业运动员的训练过程当中去，作为一项针对性的专项训练有效地指向大腿后群肌肉。同时，依靠奔跑，依靠腿部发力的体育项目，都可以从事这项运动训练，以此来提高大腿的后群肌，包括臀大肌、脚踝力量蹬伸的能力。

　　footbike滑行运动是近年来引入中国的一种全身均衡锻能的运动。该运动起源于欧洲，其发展至今已有近50 年历史。当年，国际健身大众体育协会及欧洲医学理事会合作，研究如何能轻松运动并达到心肺功能锻炼目的，随后，集跑步、游泳、骑行等运动优势于一身的Footbike 运动开始诞生，并在欧美迅速普及。

　　Footbike 的设计可让全身肌肉做均匀锻炼，由于符合工程学原理，它将人的运动伤害降到最低且有效提升了身体机能，尤其是提高身体的免疫力、抵抗力效果十分显著，对防止青少年脊柱侧弯、中老年颈椎病修复、女性的瘦身塑型基本上是立竿见影。

　　据不完全统计，Footbike运动在全球参与者已累计达1亿+，欧洲为主要活动人群。目前欧洲俱乐部及专业协会蓬勃发展，世锦赛、世界杯已逐步形成规模。同时，环意大利滑行赛、环法滑行赛成为特色俱乐部赛事。(张凯)