完美体育许多初学者对于每次训练应该持续多长时间感到困惑。有人认为，如果训练持续一个多小时，那就是浪费时间，训练的效果也会很低。

　　我们知道，阿诺在全盛时期每天训练3-4个小时，通常分为两次。一些同期的健美运动员也在采访中提到，他们通常每次训练的时间都超过一个小时。

　　这些儒家之所以能够进行长时间的训练，得益于他们非凡的天赋和药物的帮助，这两者都有助于提高表现和恢复。

　　对于普通人来说，有人认为训练时间不宜超过1小时，因为这会导致皮质醇分泌过多，从而导致肌肉分解。

　　几乎每个关于力量训练的问题都可以用一个答案来回答，那就是“视情况而定”。尤其是力量训练的时机。

　　这些因素将决定您的培训长度。如果你的训练计划符合你的水平、目标和个人喜好，并产生令人满意的结果，那么训练时间并不是那么重要。

　　事实上，研究表明，在高强度训练过程中，如果时间超过一小时，睾酮水平会下降，皮质醇水平会上升。

　　长期荷尔蒙水平升高和短期荷尔蒙激增之间的区别就像苹果和橘子一样，无法比较。即使训练后激素水平不理想，肌肉仍然可以生长。锻炼后激素激增只是可以增加肌肉生长的因素之一，而不是唯一或主要的决定因素。

　　如果您考虑所有因素，最好的时间可能最适合您。如果不考虑训练的质量和强度，讨论最佳训练时间是没有意义的。

　　你可以在健身房花2-3个小时，但如果其中一半花在玩或与其他人聊天上，那根本就不是锻炼，更谈不上高质量的锻炼。

　　因此，仅根据时间来判断训练有很多局限性。重要的不是在健身房度过的时间，而是高质量的训练时间。

　　另一个需要关注的重要因素是能量储存，因为我们的能量是有限的，在某些时候你会面临疲劳并耗尽能量。一旦你的训练超过了这个点，你的训练质量就会受到影响，受伤的风险也会受到影响。

　　有趣的是，高强度力量训练中能量耗尽的时间通常在一个小时左右，但个体差异取决于训练类型和组间休息时间。

　　例如，如果组间休息时间较长，能量储存可以持续一个多小时。虽然可以在更短的时间内完成更多的重复次数和更短的休息时间，但不建议使用这种训练方法。

　　如果您目前正在进行大容量或大重量的训练计划，明智的做法是将训练时间控制在 60-90 分钟，因为这样可以保证组间充分休息，从而保证训练质量。

　　如果你的训练时间超过2小时（没有热身），通常意味着训练量可能不够。在这种情况下，最好将训练量分散到几个训练日中。