完美体育APP讯（记者 伍蹈）4月的天气暖和，到健身房健身的人又多了起来，新加入健身大军的市民，需要注意运动方式和方法，科动，才能体会到身心上的愉悦。

　　柳州市民王女士今年第一次走进健身房开始锻炼。在王女士运动前，海格力斯总教练胡振华建议她，做运动不能心急，要循序渐进。胡振华先带她做了10分钟的拉升运动，活动关节和拉伸肌肉，提升心率和体温，热身结束后，才进入当天的目标活动慢跑。

　　胡振华说，运动者若没有健身经验，最好先进行适量的有氧运动，例如跑步机、功率自行车等，不光可以提高心肺功能，还可以很好地消脂减肥，但是时间不宜过长，最好为20分钟左右。在运动的时候，要尽量选择空气流动大的环境锻炼，运动完后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。运动达到一定程度后，肌肉进入疲劳状态，不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。