完美体育APP官网英国广播公司BBC制作的一部纪录片《锻炼的》颠覆了人们对运动的很多常识性认识，就引起不小轰动。

　　主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中几个最常遇到的问题，解答了千千万万运动的人的困惑 ...

　　1. 看上去瘦的人，其实并不一定“瘦”。他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比肥胖的人更为严重；

　　旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意。

　　你一定很难相信，平均慢跑1分钟，只消耗16大卡，也就是说，如果你早餐吃了一个鸡蛋，那么你要慢跑5分钟左右才能代谢掉！

　　而如果你像Mike一样，美美地吃了一顿包括卡布奇诺、蓝莓松饼、香蕉在内的点心，那么，你要慢跑一个小时，才能将这些热量代谢掉！

　　这是因为，运动能在内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。

　　这种锻炼方法能让肌肉向血液发出“我需要更多的糖”的信号，并从血液中取走糖分，从而分解肌肉的糖原储备。

　　俯卧撑能锻炼你的肱三头肌，肩膀和核心。为了保证HIIT的效果，请在保持控制的前提下，比平时更快地完成这个动作。

　　开合跳（Jumping Jacks）是一个经典的燃脂运动，几乎能锻炼到全身的肌肉，特别适合女性。

　　冥想的时候，你不需要做任何特别的事情，只需专注并倾听您的呼吸即可。你会感到更为放松，运动的疲惫也会因为冥想而得到释放。

　　上图的上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。

　　久坐绝对是健康头号杀手，因为当身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升 ...